Top 10 pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci
Zdrowe przekąski dla dzieci mogą być proste, szybkie i naprawdę smaczne. Oto 10 propozycji, które pomagają utrzymać stałą energię dziecka i jednocześnie mają wartość odżywczą.
W ciągu dnia dzieci jedzą w różnych odstępach czasu, dlatego dobrze, aby miały pod ręką przekąski, które faktycznie wspierają ich codzienną aktywność. Najlepiej, aby były to produkty, które sycą, ale dostarczają też realnych wartości odżywczych, a nie tylko zaspokajają ochotę na słodkie czy słone. Dobrze, aby zawierały błonnik, białko czy zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać stabilną energię między posiłkami.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jak wybierać zdrowe przekąski dla dzieci,
- jakie produkty sprawdzają się między posiłkami,
- co podać gdy dziecko chce coś słodkiego,
- jakie składniki wspierają energię i sytość,
- która przekąska może wspierać mikrobiom.
Jakie przekąski dla dzieci są najlepsze? Zdrowe przekąski powinny być proste, sycące i oparte na naturalnych składnikach, które uwalniają energię stopniowo. Owoce, jogurty, pełne ziarna czy lekkie źródła białka świetnie wypełniają przerwy między posiłkami. Dobrym pomysłem są także czekoladki probiotyczne dla dzieci, które wspierają mikrobiom jelitowy i jednocześnie zaspokajają ochotę na słodkie.
Top 10 pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci
1. Mini-omleciki do ręki
Niewielkie omleciki z jajka i odrobiny warzyw można usmażyć wcześniej i trzymać w lodówce jako przekąskę na dwa–trzy dni. Są sycące, łatwe do zapakowania i dobrze sprawdzają się wtedy, gdy dziecko potrzebuje czegoś bardziej „konkretnego” niż słodkie przekąski.
2. Jogurt naturalny z dodatkami
Jogurt naturalny to szybkie źródło białka, a także witamin z grupy B, wapnia i cynku(1). Wystarczy dodać owoce lub odrobinę granoli, żeby zamienił się w sycącą, odżywczą przekąskę. Możesz zastąpić go też bardziej sycącym jogurtem greckim albo lżejszym skyrem.
3. Czekoladki probiotyczne dla dzieci
Gdy dziecko ma ochotę na coś słodkiego, dobrą alternatywą dla niezdrowych słodyczy może być synbiotyk dla dzieci w formie czekoladki - np. Multilac Junior. Oprócz probiotyków, synbiotyk dla dzieci w formie czekoladki zawiera polifenole z kakao. Wykazują one działanie prebiotyczne i wspierają namnażanie dobroczynnych bakterii w jelicie(2).
Zdrowe przekąski dla dzieci
4. Mini-kanapki z pełnego ziarna
Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym, pastą z ciecierzycy albo twarożkiem z orzechami i bananem to pomysł na szybką, ale też smaczną przekąskę.
5. Warzywa w kawałkach z dipem
Pokrojone marchewki, ogórki czy papryka w połączeniu z hummusem lub dipem jogurtowym są lekką, chrupiącą i zdrową opcją.
6. Energy balls (kulki owsiane)
Małe kulki z płatków owsianych, masła orzechowego i odrobiny kakao to zdrowsza alternatywa dla gotowych słodyczy. Są miękkie, sycące i idealne na jeden–dwa kęsy.
7. Przekąski z pełnego ziarna
Wafle pełnoziarniste, mini-tosty z żytniego pieczywa czy placuszki z płatków owsianych pomagają utrzymać stabilną energię.
Pomysły na zdrowe przekąski dla dzieci
8. Lekka przekąska przed aktywnością
Banany, jogurt, smoothie z owoców lub mała porcja płatków owsianych to opcje, które nie obciążają przed zajęciami ruchowymi.
9. Przekąski szkolne
Do szkoły warto pakować owoce, jogurty pitne bez cukru, małe kanapki, batoniki owsiane albo porcję wspomnianych probiotycznych czekoladek.
10. Domowe wypieki owsiane
Placuszki z jabłkiem, muffinki owsiane lub ciasteczka z banana i płatków stanowią słodką, ale wartościową alternatywę dla sklepowych słodyczy.
1 Naglaa Hani El-Abbadi, Maria Carlota Dao, Simin Nikbin Meydani. Yogurt: role in healthy and active aging. Am J Clin Nutr. 2014 Apr 2;99(5):1263S–1270S. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6410895/
2 Vincenzo Sorrenti, Sawan Ali, Laura Mancin, Sergio Davinelli, Antonio Paoli, Giovanni Scapagnini. Cocoa Polyphenols and Gut Microbiota Interplay: Bioavailability, Prebiotic Effect, and Impact on Human Health. Nutrients. 2020 Jun 27;12(7):1908. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605083/
